Ingen ønsker å bruke de første 36 timene av ferien på å komme seg etter en flytur. Derfor bør du velge et tidspunkt og prøve å få litt søvn under en lang flytur.
Men gitt støyen på flyet, mangelen på benplass og det store antallet mennesker om bord, blir det å vite hvordan man sover på flyet en uvurderlig ferdighet for reisende.
Tipsene i denne artikkelen om hvordan du sovner på et fly vil hjelpe ikke bare nybegynnere, men også erfarne reisende til å få nok søvn under flyturen.
Booking
For å sovne under en flytur, bør du tenke på hva folk som sover ikke liker. De liker ikke alt. Så du bør gjøre flyet ditt så praktisk som mulig selv på bestillingsstadiet.
Det er bedre å velge en direkteflyvning hvis mulig, og også foretrekke nattflyvninger og ideelt sett på den mest upopulære dagen å fly, for å øke sannsynligheten for valgseter.
Velge et sete
Seteplassering kan være en av de viktigste faktorene for hvor godt og hvor raskt en passasjer kan sovne på et fly. Hvis mulig, velg et vindussete slik at du kan lene deg mot veggen og holde albuene unna drikkeserveringsbordene. Plasseringen bør også være så langt unna tjenesteområder og toaletter som mulig. Blant årsakene til at førsteklasses sitter foran i flyet er atmosfæren. Jo lenger unna setet er på flyet, jo høyere blir turen.
Du bør også tenke deg om to ganger på setene nær nødutgangen. Selv om den ekstra benplassen kan være god, kan noen av setene i denne raden ikke legges tilbake slik at de ikke er til hinder i en nødssituasjon.
Et annet område du bør unngå når du tenker på hvordan du skal sove på et fly, er den siste seterad. Igjen kan det hende de ikke lener seg tilbake og er ofte plassert rett ved siden av toalettene, der både støy og lukt kan være et problem.
De fleste fly har motorer under vingene. Å sitte foran vingen er som å være bak en høyttaler. Alle motorlyder vil høres.
Men det hjelper kanskje ikke å velge et sete vekk fra vingene hvis du sitter ved siden av en gråtende baby eller en snakkesalig nabo, men hvis medreisende er stille, kan det være en sjanse til å sove gjennom hele flyturen.
Du bør også vurdere anbefalinger om hvor du skal sitte for åføler minst mulig turbulens. Det beste setet er vanligvis midt i kabinen.
Det er mindre trafikk i midten fordi passasjerene er nærmere tyngdepunktet. Jo lenger stedet er fra midten, jo mer turbulenslignende bevegelse vil merkes.
Reduser håndbagasje
Hvis du tar med deg to vesker i full størrelse i håndbagasjen, kan en av dem ligge under føttene dine, noe som begrenser plassen for dem og gjør det vanskelig å sove. I stedet bør du pakke alt i én pose med noen få nødvendigheter øverst - en bok eller et blad, en matbit. Før du legger vesken i det øverste rommet, kan du ta ut viktige ting du trenger under flyturen og legge dem i lommen på baksiden av setet foran.
Len tilbake stolryggen
Bøye ryggen vil bidra til å avlaste trykket på nedre ryggrad. Med mindre press på ryggen blir det lettere å sovne.
Den nest beste posisjonen er å sitte oppreist. Men hvis magemusklene ikke er sterke, vil det ikke være korsryggstøtte og dette kan føre til smerter i korsryggen. Løsningen i dette tilfellet er en spesiell pute som bidrar til å opprettholde denne kurven i korsryggen. Du kan bruke en reisepute eller til og med en sammenrullet genser.
Det verste du kan gjøre når du bestemmer deg for hvordan du skal sovne på et fly, er å sovne mens du lener deg fremover uten ryggstøtte. Denne posisjonen legger mest press på spinalskivene.
Bruk hodetelefoner som tiltenkt
Fjernsyn og filmervil bidra til å opprettholde styrke under hele flyturen og vil forstyrre innsovningen. På den annen side kan det å lytte til beroligende musikk hjelpe deg med å distrahere deg og hjelpe deg med å sovne. Ørepropper er et mindre effektivt, men billigere alternativ.
Hold deg unna lyset
Animerte filmskjermblink, leselys, interiørlys, sollys som strømmer gjennom en koøye kan alle forstyrre søvnen. Et annet råd om hvordan du sovner på et fly er å få en sovemaske over øynene. Noen flyselskaper tilbyr dem, men det er best å ha en i reisesettet.
Ikke spis for mye
Det er bedre å prøve å ikke spise 2 timer før den tiltenkte søvnen. Du må også passe på hva du spiser: overspising eller fet mat kan forårsake ubehag og gjøre det vanskelig å sovne på et fly. Å spise store mengder fet mat kan også føre til endringer som er forbundet med raskere blodpropp, noe som bør unngås når du er på en lang flytur.
Flysøvnmedisin
Det finnes også medisiner som kan hjelpe deg med å sovne selv under de vanskeligste forhold. Ta piller for å sove på et fly bare etter å ha konsultert en lege:
-
Melatonin. Det er et stoff som finnes i naturen. Det er et hormon som induserer søvn. Nivået av melatonin i menneskekroppen synker med alderen. Nøyaktigderfor sover eldre ofte mindre. Begynn å ta melatonin tre dager før reisen.
Melatonin bidrar til å indusere søvn og stille inn den interne klokken. En studie utført av britiske Aesculapians viste at melatonin reduserer problemene forårsaket av jetlag. Det er heller ingen alvorlige bivirkninger å bekymre seg for når du tar det.
Flere anmeldelser av preparater som inneholder melatonin indikerer at de er de beste assistentene for langdistanseflyvninger, noe som gjør det mulig å sove når som helst. Det er heller ikke avhengighetsskapende å ta melatonin, og når de ankommer et reisemål klarer reisende å tilpasse seg lokal tid på kort tid.
- "Dramin". Denne reisesykemedisinen er et ganske vanlig reseptfritt legemiddel. Men du bør være forsiktig, fordi det gjør en person veldig døsig, så etter å ha brukt "Dramina" kan du ikke kjøre bil. Noen brukere anbefaler: hvis flyturen ikke er veldig lang, og ved ankomst må du være i god form, bør dette stoffet unngås. For å unngå å føle seg treg, anbefaler søvneksperter å administrere denne medisinen en uke eller to før flyturen. På denne måten vil kroppen venne seg til det, og personen vil vite og forutse eventuelle bivirkninger.
- Boligende midler som valerian, Motherwort Forte, Novopassit. Disse stoffene er lett tilgjengelige og kan hjelpe demsom bekymrer seg for hvordan man sovner på et fly hvis det er skummelt. Det er ikke uvanlig å være engstelig når du går ombord på et fly. Studier har vist at hver tredje russ er redd for å fly. Med en beroligende effekt vil disse stoffene være den beste løsningen for de passasjerene som ønsker å slappe av og sove gjennom hele flyturen. Tallrike anmeldelser vitner om dette.
- Tylenol og andre antihistaminer. Tylenol brukes også for å hjelpe deg med å sovne på et fly. Imidlertid kan det få en person til å føle seg bakfull etter å ha våknet. Anmeldelser om stoffet "Tylenol" er utmerket - det er et effektivt smertestillende middel på grunn av virkningen av paracetamol.
Beregn tidssoner
Når du krysser flere tidssoner, bør du seriøst tenke på søvn under flyturen. Enhver flyvning som går gjennom mer enn 4 tidssoner vil påvirke kroppens døgnrytme. Som et resultat av jetlag sliter menneskekroppen med å tilpasse seg den nye lokale tiden. Dette skjer vanligvis med en hastighet på omtrent én time om dagen, så det kan føles usynkronisert en stund.
Forskere ved National Institute of General Medical Sciences som studerer døgnrytmer har funnet ut at de er en av de eldste evolusjonære egenskapene hos pattedyr. I tillegg til søvnsyklusen, påvirker unormal døgnrytme metabolisme, kroppstemperatur, hormonfrigjøring, humør, tørste og appetitt.
Når det er på tidevåkn opp…
Den verste delen av søvn er behovet for å våkne. På lange flyreiser bør du stille inn alarmen 45 minutter før landing. Dette vil gi deg tid til å gå på toalettet, pakke, ta på deg skoene, se på når du nærmer deg destinasjonen, ta en kopp kaffe og gå uthvilt og uthvilt av flyet.
